Morning walk এর উপকারিতা ।। Benefits of Morning walk

Morning walk - শরীরকে সুস্থ সবল রাখা এবং রোগ প্রতিরোধের ক্ষেত্রে Morning walk এর   যাদুকরী  উপকারিতা সম্পর্কে আলোচিত হল। 

🏃 In the morning a man walks with his whole body; in the evening, only with his legs. – Ralph Waldo Emerson

শরীরকে সুস্থ-সবল ও দীর্ঘদিন নীরোগ রাখতে আমাদের যেমন দরকার সঠিক খাদ্যাভাস, সহজ-সরল জীবনযাত্রা ও তার সাথে সাথে দরকার নিয়মিত শরীরচর্চা। কিন্তু জীবনের একঘেয়েমি, আলসেমি, কুঁড়েমি এবং রোজকার নানান সমস্যার মাঝে আমরা বেমালুম ভুলে যাই শরীরচর্চা করার প্রয়োজনীয়তাকে। আবার আমাদের মধ্যে কেউ কেউ খুব উৎসাহ নিয়ে শুরু করলেও কয়েকদিন পরে আর উৎসাহ পাইনা বা ছেড়ে দিই আর আলসেমি, কুঁড়েমি আমাদের পেয়ে বসে। কিন্তু যারা হাজার কস্ট স্বীকার করেও শরীরচর্চা চালিয়ে যান, তারা ঠিকই এর উপকারিতা ভোগ করতে থাকেন। তবে আমারা হয়ত রোজকার জীবনযাত্রার মাঝে পেশাদারদের মত শরীরচর্চা করতে পারব না, স্বাস্থ্য নামক অমূল্য সম্পদকে টিকিয়ে রাখতে আমাদের অবশ্যই সময় বার করে নিয়ে অল্প সময়ের জন্য হলেও শরীরচর্চা করার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে। এর কোন বিকল্প বা অজুহাত কোন মতেই চলবে না। তাই আসুন আজ আমরা আলোচনা করে নিই সবথেকে সহজ সরল উপায়ে শরীরচর্চা করার এক Morning walk ও তার নানা উপকারিতা সম্পর্কে।

🏃Walking is man’s best medicine – Hippocrates

Morning walk এর উপকারিতা –

ওজন, রক্তচাপ, ব্লাড-সুগার লেভেল ও কোলেস্টেরল লেভেল নিয়ন্ত্রনে সহায়তা করে – ওপরের উক্তিটি যে কতখানি সত্য আপনি বুঝতে পারবেন যদি আপনি নিয়মিত Morning walk করেন। সারা পৃথিবী জুড়ে অসংখ্য ব্যক্তিগত এবং প্রতিষ্ঠানগত গবেষণায় প্রমানিত হয়েছে Morning walk এর দারুন সব উপকারিতার কথা। এসব গবেষণায় দেখানো হয়েছে নিয়মিত Morning walk এর ফলে যে কোন ব্যাক্তির ওজন, রক্তচাপ, ব্লাড-সুগার লেভেল ও কোলেস্টেরল লেভেল ইত্যাদি আরও সব শরীরের সমস্যা কোন রকম ওষুধ ছাড়াই প্রাকিতিকভাবে নিয়ন্ত্রিত থাকে, ফলে ওই ব্যাক্তির সার্বিক  স্বাস্থ্যগত উন্নতি লাভ ঘটে। 

 

 🏃Walking is the most ancient exercise and still the best modern exercise. – Carrie Latet

 

আয়ু বৃদ্ধি করে – সকালে বাতাসে দূষনের পরিমান থাকেনা বললেই চলে। এই বিসুদ্ধ বাতাস আপনি প্রান ভরে গ্রহন করার ফলে আপনার ফুসফুস এবং হৃদপিণ্ড এর কর্মক্ষমতা অনেকাংশে বাড়িয়ে তুলতে সক্ষম। তাছাড়া Morning walk এর ফলে আপনার দেহমনে যে প্রশান্তি আসে তা সামগ্রিকভাবে মানুষের দেহে পজিটিভ প্রভাব ফেলে ফলে আয়ু বৃদ্ধি হয়। 

🏃 An early-morning walk is a blessing for the whole day henry david Thoreau

 

মানসিক চাপ হ্রাস করে – সকালের শান্ত-স্নিগ্ধ পরিবেশে কিছুসময়ের জন্য Morning walk আপনার মানসিক প্রশান্তিতে পজিটিভ প্রভাব ফেলে। মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। প্রকিতির সাথে আপনার দেহ-মনের এক বিশেষ সেতু বন্ধন করে।

🏃 Make your feet your friend. – J.M. Barrie

 

আপনাকে Active সারাদিন রাখে -  যেহেতু সকালের বাতাস সবচেয়ে বিশুদ্ধ থাকে তাই সকালের Morning walk এর সময় সবথেকে বেশি অক্সিজেন সমৃদ্ধ বাতাস আপনার ফুসফুসে প্রবেশ করতে পারে। এই অক্সিজেন সমৃদ্ধ বাতাস আপনার দেহের কোশে কোশে প্রবেশ করে আর সমস্ত কোশের জৈবিক ক্রিয়াকে তরান্বিত করে। ফলে আপনার দেহ অনেক বেশি Active হয়ে ওঠে। তাছাড়া সকালের প্রাকিতিক সৌন্দর্য ও আপনার দেহমনে খুব ভালো প্রতিক্রিয়া জাগায়। ফলে সারাদিন আপনি বেশ কর্মচঞ্চল থাকতে পারেন।  

সামাজিক পরিবেশের সাথে আপনার দেহ ও মনের সেতু বন্ধন গড়ে তোলে – শুধুমাত্র প্রকিতির সাথেই নয়,  সকালের শান্ত-স্নিগ্ধ পরিবেশে কিছুসময়ের জন্য Morning walk সামাজিক পরিবেশের সাথে আপনার দেহ ও মনের সেতু বন্ধন গড়ে তোলে। ফলে আপনি আরও বেশি সামাজিক হয়ে উঠতে পারেন। এই সময় আপনার পাড়া-প্রতিবেশির যে সব ব্যক্তির সাথে আপনার দেখা, কথাবার্তা হয় তাঁদের সাথে আপনার সুখদুঃখের আদান-প্রদান হয়। ফলে আপনার দেহ মন হালকা হয় বা তাঁদের সুখদুঃখে আপনি অংশীদারী হতে পারেন – এতা যে কোন ব্যাক্তির ক্ষেত্রে খুবই ভালো।  

🏃 A morning walk gives the body a chance to forgive the trials and tribulations of yesterday, to shed its rubbish and mental clutter. —Terri Guillemets

মনে রাখবেন –

১, ঘুম থেকে উঠেই সঙ্গে সঙ্গেই Morning morning walk এ বেরিয়ে না পড়াই ভালো। কারন সারারাত ঘুম বা বিশ্রামের ফলে আমাদের শরীর যে অবস্থায় থাকে সেই অবস্থায় সঙ্গে সঙ্গে বাইরের পরিবেশে বেরিয়ে পড়লে সামান্য কিছু সমস্যা হতে পারে। কারন ঘরের পরিবেশ ও আবহাওয়া একরকম এবং বাইরের পরিবেশ ও আবহাওয়া আরেকরকম। তাই আমাদের সহজেই ঠাণ্ডা লেগে যেতে পারে। তাই সামান্য কিছু সময় পায়চারি করে নেওয়া, দু-এক গ্লাস জল খেয়ে নেওয়া বা প্রাতৃকৃত সেরে নেওয়ার থাকলে তা সেরে নিলে শরীর অনেকটা তৈরি হয়ে যায় এবং আমাদের শরীর সক্রিয়  হবার পর Morning walk করলে সুবিধা হয়। 

২, Morning walk করার সময় মন হাসিখুশি রাখলে উপকারিতা বেশি পাওয়া যায়। রোজকার দিনের নানান কর্মব্যস্ততার কথা, হতাশা বা অন্য কোন দুঃখের কথা এসময় মনে না আনায় ভালো।

🏃 Take a quiet walk with Mother Nature. It will nurture your mind, body and soul. – Antony Douglas Williams

৩, Morning walk এর সময় প্রাকৃতিক পরিবেশের সৌন্দর্য উপভোগ করে চলতে হবে। তাহলে আমাদের দেহমন আরো বেশি সজীব হয়ে উঠবে এবং Morning walk এর উপযোগীতা আরো বেশি করে পেতে পারব। নীল আকাশ, উদীয়মান সূর্য, পাখির ডাক, সবুজ গাছপালা ও তাঁদের নানা ফুল ফল পাতার বর্ন ও গন্ধ আমাদের মনে গভীর আনন্দ এনে দেয় তা আমাদের মনে রাখতে হবে।

৪, Morning walk এর সময় হালকা সুতির পোশাক পড়াই ভালো। টাইট পোশাক পরিধান না করাই ভালো।

৫, সর্বদা জুতো ব্যবহার করুন। যাদের যাদের ডায়াবেটিস আছে তাঁদের পায়ের দিকে বেশি নজর দিতে হবে।

৬, খালি পায়ে হাঁটতে চাইলে নরম ঘাসের ওপর বা খেলার মাঠে গিয়ে হাঁটুন। পাকা রাস্তা বা যানবাহন চলাচল করে এমন স্থানে খালি পায়ে না হাঁটাই ভালো।

 🏃 I have two doctors, my left leg and my right. – G.M. Trevelyan

 

Disclaimer –

ওপরের আলোচিত তথ্যসমূহ কোন ভাবেই কোন রোগ প্রতিরোধ বা চিকিৎসার উদ্দেশে নয়, বরং সাধারণ শিক্ষামুলক/তথ্যজ্ঞাপন মূলক(Educational/Informational) উদ্দেশে প্রকাশিত। এটি কোন চিকিৎসা পরামর্শও(Medical Advise) নয়। সর্বদা আপনার জীবনযাত্রায় কোন বদল আনার আগে বা আপনার খাদ্যাভাস বা কোন নতুন খাদ্য/পানীয় বদলের আগে আপনার চিকিৎসক বা চিকিৎসক বা Dietician বা Health Expert এর পরামর্শ অনুসারে করুন বা Morning walk পরিপূর্ন উপকারীতা পেতে আপনার চিকিৎসক বা Health Expert এর সাথে আলোচনা করুন। যদি আপনার চিকিৎসক বা Dietician বা Health Expert কোন বিশেষ কারনে ওই সময়  morning walk করতে বারন করেন তাহলে অবশ্যই তা থেকে বিরত থাকুন বা শুরু করতে চাইলে আপনার চিকিৎসক বা Dietician বা Health Expert এর পরামর্শ অনুসারে করুন। ধন্যবাদ।